– Modern hayat\u0131n sorunu uykusuzluk<\/p>\n
N\u00f6roloji Uzm. Dr. Elif Sar\u0131\u00f6nden Gencer, stres, kayg\u0131 ve d\u00fczensiz \u00e7al\u0131\u015fma saatleri yetersiz uykunun ba\u015fl\u0131ca sebepleri oldu\u011funu belirterek, “Kronik uykusuzluk, alzaym\u0131r ve parkinson gibi n\u00f6rolojik hastal\u0131k riskini art\u0131r\u0131r, beyin toksinlerini temizleyen uyku evreleri bozuldu\u011funda hasar birikir” dedi.
\nKonuyla ilgili a\u00e7\u0131klamada bulunan Memorial Antalya Hastanesi N\u00f6roloji B\u00f6l\u00fcm\u00fc’nden Uzm. Dr. Elif Sar\u0131\u00f6nden Gencer, Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n, milyonlarca insan\u0131n haftada birka\u00e7 gece kaliteli uyku alamad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi\u011fini s\u00f6yledi. Bu durumun, i\u015f verimlili\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc, \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n y\u00fczde 70’inin kariyerlerinde en az bir kez k\u00f6t\u00fc uyku nedeniyle i\u015fe gidemedi\u011finin belirlendi\u011fini hat\u0131rlatan Dr. Sar\u0131\u00f6nden Gencer, G\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn 7 g\u00fcn 24 saat \u00e7al\u0131\u015fma k\u00fclt\u00fcr\u00fc, ak\u0131ll\u0131 telefonlar, sosyal medya ve stres, uykuyu en \u00e7ok etkileyen fakt\u00f6rlerdir. Ak\u0131ll\u0131 saatler ve uyku takip uygulamalar\u0131 sayesinde elde edilen verilere g\u00f6re T\u00fcrkiye’de her \u00fc\u00e7 yeti\u015fkinden biri uyku sorunu ya\u015famaktad\u0131r. Pandemi sonras\u0131 d\u00f6nemde k\u00f6t\u00fc uyku kalitesi daha da yayg\u0131nla\u015fm\u0131\u015ft\u0131r. Stres, kayg\u0131 ve d\u00fczensiz \u00e7al\u0131\u015fma saatleri yetersiz uykunun ba\u015fl\u0131ca nedenleridir. Kronik uykusuzluk, alzaym\u0131r ve parkinson gibi n\u00f6rolojik hastal\u0131k riskini art\u0131r\u0131r, beyin toksinlerini temizleyen uyku evreleri bozuldu\u011funda hasar birikir” dedi.<\/p>\n
Uykusuzlu\u011fun sa\u011fl\u0131k \u00fczerindeki gizli tehlikesi
\nYetersiz uyku ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 zay\u0131flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Uzm. Dr. Elif Sar\u0131\u00f6nden Gencer, “Enflamasyonu art\u0131r\u0131r ve a\u015fa\u011f\u0131daki kronik hastal\u0131klara zemin haz\u0131rlar; Kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131: Uyku apnesi gibi bozukluklar hipertansiyon ve kalp krizi riskini y\u00fckseltiyor. Ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131: Depresyon ve anksiyete ile do\u011frudan ba\u011flant\u0131l\u0131; uykusuzluk hem neden hem sonu\u00e7 olabiliyor. Obezite ve diyabet: Hormon dengesi bozuluyor, i\u015ftah art\u0131yor. Kaza riski: G\u00fcnd\u00fcz uykululuk, trafik ve i\u015f kazalar\u0131n\u0131 tetikliyor. alzaym\u0131r-demans: Son ara\u015ft\u0131rmalar, kronik uykusuzlu\u011fun beyinde alzaym\u0131r plaklar\u0131n\u0131 biriktirdi\u011fini g\u00f6stermektedir. \u00d6zellikle ya\u015fl\u0131larda uyku kalitesi d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc, demans riskini art\u0131r\u0131r” \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
Uyku hijyenine uyun
\nUykuyu iyile\u015ftirmek ila\u00e7s\u0131z da m\u00fcmk\u00fcn olabilece\u011fini ifade eden Uzm. Dr. Elif Sar\u0131\u00f6nden Gencer, “Belirtilen uyku hijyeni kurallar\u0131n\u0131 uygulayarak bir\u00e7ok ki\u015fi sorunlar\u0131n\u0131 \u00e7\u00f6zebilir. D\u00fczenli saatler tutun: Hafta sonlar\u0131 da dahil olmak \u00fczere her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yat\u0131p kalk\u0131n. Biyolojik saatiniz b\u00f6ylelikle bir d\u00fczene girecek. Yatak odas\u0131n\u0131 uyku i\u00e7in uygun \u015fekilde haz\u0131rlay\u0131n. Karanl\u0131k, sessiz ve serin (18-22C) olsun. Yatakta televizyon izlemeyin, telefondan uzak durun. Ak\u015fam rutinleri olu\u015fturun: Yatmadan 1-2 saat \u00f6nce ekranlardan uzak durun, mavi \u0131\u015f\u0131k melatonin salg\u0131s\u0131n\u0131 bask\u0131lamaktad\u0131r. Il\u0131k du\u015f, hafif okuma veya meditasyon yard\u0131mc\u0131 olur. Kafein ve a\u011f\u0131r yemeklere dikkat: \u00d6\u011fleden sonra kafein almay\u0131n, ak\u015fam yeme\u011fini hafif tutun. G\u00fcnd\u00fcz hareket edin: Haftada en az 3 g\u00fcn 30 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya egzersiz yap\u0131n, ama yatmadan 4-6 saat \u00f6nce bitirin. G\u00fcnd\u00fcz uykusunu s\u0131n\u0131rlay\u0131n: G\u00fcnd\u00fcz \u015fekerleme yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa 20-30 dakikay\u0131 a\u015fmay\u0131n ve \u00f6\u011fleden \u00f6nce olmas\u0131na dikkat edin. Stresi y\u00f6netimi i\u00e7in destek al\u0131n: G\u00fcnl\u00fck kayg\u0131lar\u0131n\u0131 yatak odas\u0131na ta\u015f\u0131may\u0131n; gerekirse profesyonel yard\u0131m al\u0131n. E\u011fer uyku apnesi \u015f\u00fcphesi varsa, mutlaka bir uzmana ba\u015fvurun ve uyku testi yapt\u0131r\u0131n. 2025’te ak\u0131ll\u0131 saatler, uyku takip cihazlar\u0131 sayesinde uykuyu daha iyi izleyebilmekteyiz. Ama as\u0131l de\u011fi\u015fim, uykuyu \u00f6nceliklendirmektir. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 gece kaybediyoruz ama gece kazanmak da elimizdedir. Kaliteli uyku en iyi ila\u00e7t\u0131r” diye konu\u015ftu.
\n(ARD-HA-Y)<\/p>\n
29.12.2025<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
– Modern hayat\u0131n sorunu uykusuzluk N\u00f6roloji Uzm. Dr. Elif Sar\u0131\u00f6nden Gencer, stres, kayg\u0131 ve d\u00fczensiz \u00e7al\u0131\u015fma saatleri yetersiz uykunun ba\u015fl\u0131ca sebepleri oldu\u011funu belirterek, “Kronik uykusuzluk, alzaym\u0131r ve parkinson gibi n\u00f6rolojik hastal\u0131k riskini art\u0131r\u0131r, beyin toksinlerini temizleyen uyku evreleri bozuldu\u011funda hasar birikir” dedi. Konuyla ilgili a\u00e7\u0131klamada bulunan Memorial Antalya Hastanesi N\u00f6roloji B\u00f6l\u00fcm\u00fc’nden Uzm. Dr. Elif Sar\u0131\u00f6nden […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"class_list":["post-15773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kose-yazilari"],"yoast_head":"\n