Yeni y\u0131lda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmak i\u00e7in yap\u0131labilecekler hakk\u0131nda \u00f6nerilerde bulunan Diyetisyen Tuba Y\u0131ld\u0131r\u0131m, “Yemek pi\u015firirken ya\u011fda k\u0131zartma- kavurma yerine ha\u015flama, f\u0131r\u0131nda \u0131zgara veya sulu pi\u015firme y\u00f6ntemlerini kullanabilirsiniz. Kurabiye ve keklerde \u015feker yerine kuru meyve veya pekmez deneyin. Yemek pi\u015firmeye zaman\u0131n\u0131z yoksa, sebzeyi ha\u015flay\u0131p salataya kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n veya yo\u011furt ile deneyin” dedi.
\nLiv Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam Dan\u0131\u015fma Merkezi’nden Diyetisyen Tuba Y\u0131ld\u0131r\u0131m, yeni y\u0131lda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gerekenler konusunda a\u00e7\u0131klamalarda bulundu.
\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n, sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmekle olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, hayat\u0131 t\u00fcm y\u00f6nleriyle ele alan bedensel ve ruhsal iyilik hali anlam\u0131na geldi\u011fini dile getiren Diyetisyen Y\u0131ld\u0131r\u0131m, “Hepimiz yeni bir y\u0131l\u0131n ba\u015flamas\u0131yla hayat\u0131m\u0131zda baz\u0131 yeni kararlar al\u0131r\u0131z. Hayata bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131m\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmek, duygular\u0131m\u0131z\u0131n kontrol\u00fcn\u00fc sa\u011flamak, \u00e7ok gezmek, \u00e7ok e\u011flenmek, hobilerimizi art\u0131rmak onlara hayat\u0131m\u0131za daha \u00e7ok alan a\u00e7mak, fiziksel veya ruhsal olarak de\u011fi\u015fime girmek vs. gibi ” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
“Pi\u015firme y\u00f6ntemlerinize dikkat edin”
\nYeni y\u0131lda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmak i\u00e7in neler yapabilece\u011fimize de\u011finen Diyetisyen Y\u0131ld\u0131r\u0131m, \u015fu bilgileri payla\u015ft\u0131: “Ara\u015ft\u0131rmalar t\u00fckettikleri besinleri kaydeden ki\u015filerin daha dikkatli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslendiklerini g\u00f6steriyor. Kal\u0131c\u0131 davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fikli\u011fi yapmak istiyorsan\u0131z, bunun i\u00e7in \u00f6nce mevcut durumu \u00f6l\u00e7mek, sorunlar\u0131 tespit etmek ve fark\u0131na var\u0131p daha sonra strateji belirleyip k\u00fc\u00e7\u00fck ve yava\u015f ad\u0131mlarla ilerlemek \u00f6nemlidir. Sebze yeme\u011fi yap\u0131l\u0131rken, 1 kg sebzeye 2-3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 koyun. Etli sebze yemeklerinde ise d\u0131\u015fardan ya\u011f ilavesi yapman\u0131za gerek yoktur. Pi\u015firirken ya\u011fda k\u0131zartma kavurma yerine ha\u015flama, f\u0131r\u0131nda \u0131zgara veya sulu pi\u015firme y\u00f6ntemlerini kullanabilirsiniz. Kurabiye ve keklerde \u015feker yerine kuru meyve veya pekmez deneyin. Yemek pi\u015firmeye zaman\u0131n\u0131z yoksa sebzeyi ha\u015flay\u0131p salataya kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n veya yo\u011furt ile deneyin. Izgaran\u0131z\u0131 sadece et ve bal\u0131k i\u00e7in de\u011fil, sebzeler i\u00e7in de kullan\u0131n. Domates, biber, kabak, mantar, so\u011fan ve di\u011fer t\u00fcm sebzeler i\u00e7in deneyebilirsiniz. Kat\u0131 meyve veya sebze s\u0131kaca\u011f\u0131ndan \u00e7\u0131kan posay\u0131 keklerin i\u00e7ine koyarak posa t\u00fcketiminizi art\u0131rabilirsiniz.”<\/p>\n
“Esmer un tercih edin”
\nPirin\u00e7 yerine bulgur, beyaz un yerine esmer un tercih edebilece\u011fimizi s\u00f6yleyen Diyetisyen Y\u0131ld\u0131r\u0131m, “Domates ve so\u011fan\u0131 yemeklerde bol kullan\u0131n, kalori de\u011feri d\u00fc\u015f\u00fck su oran\u0131 y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in doyurucudur ve antioksidan kapasitesi y\u00fcksektir. Yulaf, kepek unu kuru meyveler ve f\u0131nd\u0131k badem ceviz ile kendi m\u00fcslinizi haz\u0131rlayabilirsiniz. Tar\u00e7\u0131n \u015feker ihtiyac\u0131n\u0131 azalt\u0131r; meyve salatas\u0131, bitki \u00e7aylar\u0131 ve s\u00fct\u00fcn\u00fcz\u00fcn i\u00e7ine eklemeyi deneyin. Hayat\u0131n\u0131za sporu bir \u015fekilde ekleyin. Y\u00fcr\u00fcy\u00fcn, ko\u015fun, pilates yap\u0131n, y\u00fcz\u00fcn, dans edin ama mutlaka hareket edin. Bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ba\u015flay\u0131p b\u0131rakmaya y\u00f6nelik de\u011fil, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olarak kazan\u0131n. Sabredin ve vazge\u00e7meyin” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
3.01.2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yeni y\u0131lda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmak i\u00e7in yap\u0131labilecekler hakk\u0131nda \u00f6nerilerde bulunan Diyetisyen Tuba Y\u0131ld\u0131r\u0131m, “Yemek pi\u015firirken ya\u011fda k\u0131zartma- kavurma yerine ha\u015flama, f\u0131r\u0131nda \u0131zgara veya sulu pi\u015firme y\u00f6ntemlerini kullanabilirsiniz. Kurabiye ve keklerde \u015feker yerine kuru meyve veya pekmez deneyin. Yemek pi\u015firmeye zaman\u0131n\u0131z yoksa, sebzeyi ha\u015flay\u0131p salataya kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n veya yo\u011furt ile deneyin” dedi. Liv Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam Dan\u0131\u015fma […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[761],"class_list":["post-15968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kose-yazilari","tag-diyetisyenden-oneriler"],"yoast_head":"\n