\u0130slam d\u00fcnyas\u0131 i\u00e7in manevi bir ar\u0131nma mevsimi olan Ramazan ay\u0131, dini bir vecibe olman\u0131n \u00f6tesinde, v\u00fccudun hem fiziksel hem de manen dinlenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc faydalar\u0131 beraberinde getiriyor. Uzmanlar, g\u00fcn boyu s\u00fcren a\u00e7l\u0131k s\u00fcresinin dengeli beslenme halinde v\u00fccutta yenilenmeyi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor.
\nYozgat \u015eehir Hastanesi’nde g\u00f6rev yapan Diyetisyen Ay\u015fe Sa\u011fd\u0131\u00e7, Ramazan ay\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin \u00f6nemine de\u011findi. 12-13 saat s\u00fcren a\u00e7l\u0131k ve susuzlukla ge\u00e7en oru\u00e7 s\u00fcresi boyunca enerji dengesinin korunmas\u0131, kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilmesi, uyku performans\u0131n\u0131n dengede tutulmas\u0131 ve mide y\u00fck\u00fcn\u00fcn artt\u0131r\u0131lmamas\u0131 gibi hususlarda ipu\u00e7lar\u0131 verdi.<\/p>\n
“Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc atlamamak gerekir”
\nSa\u011fd\u0131\u00e7, “\u00d6nemli olan ara \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131 artt\u0131rarak mideye fazla y\u00fck bindirmeden bu s\u00fcreci ge\u00e7irmek. En s\u0131k yap\u0131lan hatalardan birisi sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn atlanmas\u0131. Sahurun atlanmas\u0131yla birlikte orucun i\u00e7inde ya\u015fanacak halsizlik, ba\u015f d\u00f6nmesi, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 tetikleyebilece\u011fi ve kan \u015fekerinde ani de\u011fi\u015fimlerin olabilece\u011fi g\u00f6zlemleniyor. Sahurda yap\u0131lacak hafif bir kahvalt\u0131 kan \u015fekeri dalgalanmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilir. Yine hafif bir \u00e7orba, zeytinya\u011fl\u0131 bir salata, baharats\u0131z bir sebze yeme\u011fi de yenilebilir. Uyanmakta zorlanan bireyler bir tabak haz\u0131rlay\u0131p i\u00e7ine yo\u011furt ya da s\u00fct yan\u0131na bir meyve ekleyerek f\u0131nd\u0131k, ceviz, badem ekleyebilir. Bu da uyanma s\u00fcresini k\u0131saltabilir. Sahurda susuzluk hissiyat\u0131n\u0131 en aza indirecek besinler t\u00fcketilmeli. Peynir veya zeytinin tuzsuz olan\u0131 tercih edilmeli. K\u0131zartma, salamura, i\u015flenmi\u015f besinler t\u00fcketilmesinin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilmeli” dedi.<\/p>\n
“\u0130ftar 2 \u00f6\u011f\u00fcn \u015feklinde planlanabilir”
\n\u0130ftarda \u00f6nemli olan\u0131n mideye gastrik y\u00fck bindirmemek oldu\u011funu s\u00f6yleyen Sa\u011fd\u0131\u00e7, daha hafif yemekleri tercih etmek gerekti\u011fini belirtti. Sa\u011fd\u0131\u00e7, “Bireylere mideyi yormamak ad\u0131na iftar\u0131 2 \u00f6\u011f\u00fcn \u015feklinde planlamalar\u0131n\u0131 tavsiye ediyoruz. \u0130lk olarak suyla oru\u00e7 a\u00e7\u0131ld\u0131ktan sonra hurma ve 1-2 tane zeytin yenilebilir. Ard\u0131ndan \u00e7orba fasl\u0131na ge\u00e7ilebilir. Bunun ard\u0131ndan 10-15 dakika dinlenilebilir. Bunun nedeni beynin tokluk merkezine iletilen s\u00fcreye yard\u0131mc\u0131 olabilmek. Ana yemekte ha\u015flanm\u0131\u015f bir k\u0131rm\u0131z\u0131 et, ha\u015flanm\u0131\u015f beyaz et, f\u0131r\u0131nlanm\u0131\u015f bal\u0131k veya k\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketilebilir. Baklagil veya zeytinya\u011fl\u0131 sebze yeme\u011fi t\u00fcketilebilir. Ye\u015fil yaprakl\u0131 salata t\u00fcketimi olmal\u0131. S\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacak cac\u0131k ve ayran da olmal\u0131” c\u00fcmlelerini kulland\u0131.
\nKronik hastal\u0131\u011f\u0131 ve uzun s\u00fcreli ila\u00e7 kullan\u0131m\u0131 olan bireylerin \u00f6zellikle diyabet hastalar\u0131n\u0131n kan \u015fekerinde dalgalanmalar\u0131 s\u0131kl\u0131kla ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade eden Sa\u011fd\u0131\u00e7, “Doktor kontrol\u00fcnde bir hekime dan\u0131\u015farak diyetisyen kontrol\u00fcnde ilerlenmesini s\u00f6yl\u00fcyoruz” dedi.
\nRamazan ay\u0131n\u0131n i\u00e7 organlar\u0131m\u0131z\u0131 ve ruhumuzu dinlendirmek a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli oldu\u011funu belirten Sa\u011fd\u0131\u00e7, “Ramazan ay\u0131 s\u00fcrecini ruhu dinlendirmek kadar i\u00e7 organlar\u0131m\u0131z\u0131 da dinlendirme olarak g\u00f6rebilir insanlar. Bizim i\u00e7in bir avantaj haline \u00e7evirebilmeliyiz. Karaci\u011ferlerimiz dinleniyor. Midemiz dinlenebilir. Kan \u015fekeri dengelenmesi de sa\u011flanarak v\u00fccudu bir forma sokmak da bize Ramazan ay\u0131n\u0131n \u00f6nemini g\u00f6steriyor” \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
27.02.2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0130slam d\u00fcnyas\u0131 i\u00e7in manevi bir ar\u0131nma mevsimi olan Ramazan ay\u0131, dini bir vecibe olman\u0131n \u00f6tesinde, v\u00fccudun hem fiziksel hem de manen dinlenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc faydalar\u0131 beraberinde getiriyor. Uzmanlar, g\u00fcn boyu s\u00fcren a\u00e7l\u0131k s\u00fcresinin dengeli beslenme halinde v\u00fccutta yenilenmeyi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. Yozgat \u015eehir Hastanesi’nde g\u00f6rev yapan Diyetisyen Ay\u015fe Sa\u011fd\u0131\u00e7, Ramazan ay\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin \u00f6nemine de\u011findi. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17879,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[1538,1247,1274,320],"class_list":["post-17878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gundem","tag-mideyi-koruma","tag-oruc","tag-ramazan","tag-saglik"],"yoast_head":"\n